Како да се отстранат страните

Send

Многу луѓе имаат масни наслаги на страните, од кои не е лесно да се ослободат. Но, тоа е реално. Детално ќе ви кажам како да ги отстраните страните дома.

Секоја програма насочена кон борба против вишокот маснотии е комплексна. Вклучува здрава исхрана, изолирани вежби, зајакнување на апс и аеробна активност.

Невозможно е да се согоруваат масни наслаги во одредена точка. Поткожното масно ткиво е извор на енергија за време на аеробни и вежби за јачина ако јадете добро.

Најважниот фактор во борбата против маснотиите на страните е јадење здрава храна. За ова ќе ви требаат:

Пијте 2 литри вода дневно;
Јадете многу овошје и зеленчук секој ден кои содржат растителни влакна;
Исклучете пржена и мрсна храна, шеќер од исхраната;
Јадете диета со согорување на маснотии.

Ако можете да отстраните висококалорична храна од вашата исхрана со префрлување кон јадење зеленчук и овошје, масните наслаги што се наталожиле на вашите страни ќе исчезнат природно дома.

Ајде да разговараме за вежбање. Препорачливо е да се изведуваат оние вежби што прават сите стомачни мускули да работат. Овие вклучуваат кревање, ротирање и извртување на нозете, вртење на телото, виткање.

Ако сакате да ја подобрите ефикасноста на тренинзите, користете дополнителни тежини. Тегови и други уреди ќе го зголемат потенцијалот на мускулите, што ќе предизвика исчезнување на маснотиите.
Вежбите насочени кон тренирање на коси мускули на стомакот помагаат ефикасно да се борите против маснотиите на страните.
Не ги занемарувајте стомачните вежби. Тие обезбедуваат поддршка на страничните мускули и го максимизираат враќањето на вежбањето.

Сите програми за борба против маснотиите на стомакот и крилата вклучуваат аеробни вежби. Тие помагаат во согорување на маснотиите и вишокот калории. Се препорачува да се започне со 20 минути аеробно вежбање. Покрај тоа, најмалку три часови неделно. Малку подоцна, времето е двојно зголемено, а бројот на тренинзи се зголемува на пет.

Кога се поставува прашањето, што е аеробно вежбање? Одговорот е едноставен - скокање на јаже, возење велосипед, трчање, пливање и одење.

Сега знаете како да ги отстраните страните. Ако сте решени да објавите војна на страните, водете дневник и запишете колку калории внесувате и трошите на ден. Најверојатно, ќе откриете дека потрошувачката на калории е многу помала од приходот. Во овој случај, вежбајте повеќе и променете го внесот на калории.

Како да се отстранат страните и стомакот

Многу жени се заинтересирани за прашањето како да се отстранат страните и стомакот. И не е изненадувачки, бидејќи во сезоната пролет-лето сакате да изгледате совршено.

Постојат многу причини зошто масните наслаги се формираат на половината. И без одредено знаење во оваа област, проблематично е да се борите со страните и стомакот. Предлагам да ги дознаам овие причини.

Главната причина е неправилното консумирање на слатка и масна храна, која содржи многу масти и јаглехидрати. Телото ги претвора овие супстанции во наслаги кои се наоѓаат помеѓу кожата и мускулите.
Масни наслаги често се наоѓаат помеѓу мускулите и внатрешните органи. Следствено, мастите ја исполнуваат целата абдоминална празнина.
Испакнатиот стомак е знак дека вашите стомачни мускули ослабени. Неразвиениот печат нема способност нормално да го држи стомакот, како резултат, паѓа и ги повлекува страните.
Слабите мускули покажуваат дека телото прима мала физичка активност, што придонесува за согорување на вишокот на маснотии во телото.

Кои заклучоци можат да се извлечат? Точна диета заедно со умерена физичка активност ви овозможува да спречите појава на стомак и страни. Што ако проблемот веќе постои? Во овој случај, мора да се придржувате до неколку едноставни правила.

Не јадете многу ноќе. Телото има една карактеристика. Инсулин, кој промовира складирање на маснотии, се произведува во големи количини навечер. Затоа, храната што се јаде пред спиење ќе се таложи на стомакот и на страните.
Телото користи утринска храна за да генерира енергија. Ова значи дека дури и без вежбање, лесно е да се изгуби тежината ако консумирате најголем дел од дневната диета во текот на првата половина од денот.
За високо ефективна борба против масните наслаги во пределот на половината, неопходно е да се извршат специјални вежби кои придонесуваат за забрзано намалување на абдоменот и страните во нормална состојба. Покрај тоа, тие ги зајакнуваат стомачните мускули и ја прават фигурата тенка.

Видео за вежбање

Ја добивте вашата прва идеја за тоа како да ги отстраните страните и стомакот. Одлучив да не се занимавам детално со вежбите, бидејќи целиот следен дел од мојот напис денес ќе биде посветен на нив.

Што се однесува до прашањето што штотуку го разгледавме, можам да кажам само една работа. Не е важно дали имате проблем со голем стомак и опуштени страни или едноставно не сакате да го доведете вашето тело во таква состојба, да јадете правилно, да ги пумпате мускулите и да водите активен животен стил.

Како да се отстранат страните - ефективни вежби

Виси страни е проблем што ги загрижува мажите и жените. Секој е заинтересиран за ефикасно вежбање, бидејќи само правилната исхрана не е доволна за борба против маснотиите во пределот на половината.

За многумина, маснотиите се таложат во долниот дел на грбот. Понекогаш дури и витките девојки се жалат дека има мали набори во пределот на половината. Ајде да научиме како да се бориме со страните со вежбите, што можете да ги погледнете на видеото подолу.

Овој тежок проблем може да се реши многу брзо. За да го направите ова, комбинирајте ги физичките вежби што ќе ги опишам со правилна исхрана. Така што резултатот не чека долго, корисно е да се набави спортска опрема.

Обрач... Тенка половина најдобар пријател. Достапно во спортски продавници. Изберете модел со ефект на масажа. Извртувајте го обрачот секој ден за половина час.
Диск "Здравје"... Советски симулатор ќе помогне во борбата против страните. Со помош на дискот, ќе можете да најдете тенка и соодветна фигура ако работите со него 20 минути на ден.
Препорачувам да користите обрач и диск за време на загревањето, по што треба да извршите пакет вежби насочени кон тренирање на стомачните и коси мускули. За секоја од вежбите што ќе ги споделам, направете три сета.
Странични свиоци... Заземете удобна позиција во стоечка положба, земете тегови во вашите раце и свиткајте се на страните. За време на вежбата, рацете со спортска опрема треба да се лизгаат над проблематичните области - страните. За еден сет - 50 наклони.
Пресврти назад... Почетната позиција е иста како и во првиот случај, држете ги рацете само со тегови пред градите. Со карлицата и нозете заклучени на своето место, свртете го торзото назад.
Извртување... Вежба фокусирана на тренирање на стомачните мускули нема никаква врска со страните. Но, да се најде убава половина без силен преса нема да работи. Изведете извртување во лежечка положба, претходно свиткани ги нозете. Во исто време, завиткајте ги рацете зад главата.
Странични притисни... Најефективен начин, дејствувајќи директно на проблематичните области. Заземете лежечка позиција, свиткајте ги нозете и истегнете го левиот лакт кон десното колено и обратно.

Совети за видео

Доколку вежбањето не ви помогне да пронајдете убава половина, обрнете внимание на вежбите за дишење. Со негова помош, за краток временски период, можете да ја затегнете фигурата, да ги отстраните обесените страни и да ги поправите другите проблематични области.

Секој може да го реши сложениот проблем поврзан со акумулација на маснотии во областа на половината. Etе бидат потребни диети и вежби. Вежбите за дишење ќе го забрзаат овој процес.

Како да ги отстраните страните дома

Кога жената ќе се погледне во огледало, недостатоците на фигурата се првото нешто што го привлекува вниманието. Станува збор за брчки, мозолчиња, набори на стомакот и на страните. Ова предизвикува паника бидејќи таа се труди да изгледа совршено.

Најболниот дел од женското тело се токму страните. Штом проблемот се појави на хоризонтот, жените веднаш брзаат да ослабат, придржувајќи се до строга диета. Точно, со помош на една правилна диета, да се ослободиме од страните дома нема да работи, бидејќи ова е место тешко да се изгуби тежината.

Правилна исхрана

Значи, драги читатели, презентирам мала техника што ќе помогне да се реши проблемот со маснотиите. Методот вклучува правилна исхрана и избалансирана физичка активност. Да почнеме со исхраната.

Обрнете посебно внимание на појадокот. Јадете ги сите оброци, било да е тоа свинско, риба или салата. Салати од зеленчук и овошје се најдобри за вечера. Главната работа е да користите растително масло, кефир или јогурт како облекување.
Јадете од мали чинии. Темелно џвакајте ја храната и одвојте време.
Ако често сте имале закуски претходно, ќе мора да заборавите на ваквите оброци. Изгаснете го ненадејното чувство на глад со суви кајсии, сливи или свежо овошје.
Не се препорачува да се јаде после 19 часот. Во спротивно, страните ќе останат ваши придружници долго време. Како последно средство, испијте чаша кефир. Слатките пред спиење се злобни.
Ако живеете над вториот кат, одете до станот. Се разбира, ќе мора да се навикнете на такви товари, но во иднина, дури и ненадејно расипување на лифтот нема да ве исплаши.

Физичка вежба

Ја сфативме храната. Време е да се префрлиме на физичка активност. Вашето внимание го свртувам кон правилата на часовите.

Обучете секој ден. Ако тоа не е можно, обрнете внимание на спортот три пати неделно.
Изведете ја секоја вежба во 3 сета од 12 пати. Паузата помеѓу два сета не треба да надминува 2 минути. За време на паузата, одете и загревајте се.
Не се препорачува да се јаде еден час пред тренинг и два часа по завршувањето. Ако требаше да јадете забранет производ, ќе мора повторно да вежбате или да преземете неколку дополнителни пристапи.

Добро е ако посетите фитнес-клуб. Но, ако постои таква можност, не брзајте да се вознемирувате, можете да ги отстраните страните дома.

За да се зголеми ефикасноста на обуката, нема да боли да добиете тегови - специјални уреди кои се состојат од ремен и метални плочи. Тегови може да се заменат со шишиња со вода или тешки книги.

Загреј се... Скокајте јаже или извртувајте го обрачот петнаесет минути.
Главно занимање... Првата вежба е извртување. Почетна позиција: рацете на вашите страни, исправен став, нозете заедно. Направи врти сè до различни насоки.
Легнете на страна и потпрете ја едната рака на подот. Со ногата на врвот, замавнете со употреба на тегови.
Превртете се на грб и направете едноставни вежби. Овие вклучуваат велосипед и ножици. И во двата случаи се препорачуваат тегови.
Станете на сите четири и заоблете го грбот колку што е можно повеќе. Замавнете се со нозете за возврат, секое движење треба да биде придружено со главата назад.
Станете, застанете близу столот и потпрете се на грбот. Замав, обидувајќи се да ја земете ногата назад што е можно повеќе. Променете ја ногата по неколку повторувања.
Останува да се направат неколку напади. Првично, не треба да користите дополнителни тежини, но по загревањето, земете лесни тегови. Препорачливо е да се изведуваат лунџи пред огледало.

Видео обука

Само што ги научивте најефикасните вежби за да им помогнете на вашите страни дома. Како заклучок, ќе додадам дека по секој тренинг, мускулите треба да болат. Ако нема болка, тогаш техниката е погрешна или време е да се зголеми товарот.

Не мора да ги правите сите овие вежби. Ова е само пример. Ако знаете други опции, борете се со страните со нив. Само не застанувајте и работете напорно кон вашиот сон.

Секоја жена сака совршена фигура. И не е изненадувачки, бидејќи несовршените контури на телото, заедно со спуштените страни и половината маскирани под масни наслаги, не придонесуваат ниту за убав изглед, ниту за нормален личен живот. И така сакате да му угодите на еден човек.

Доволно е да јадете една чоколадна шипка или да уживате во вкусот на миризлив бисквит, а производот веднаш се смирува на половината во форма на маснотии. Зошто се случува? Како да се решат проблемите поврзани со проблематичните области?

Зошто се појавуваат страни?

Првата причина е неурамнотежена исхрана. Брзите закуски, заедно со нередовниот внес на слатки и недостатокот на овошје во исхраната, не се од корист. Ние го компензираме недостатокот на аминокиселини, елементи во трагови и витамини со масти и јаглехидрати, што го нарушува метаболизмот. Како резултат, маснотиите се акумулираат во телото.

Промовира придружување и неправилен начин на живот. Недостаток на физичка активност, седечка работа, пасивен одмор се фактори кои лошо влијаат на физичката состојба на организмот.

Бременоста е една од причините за појава на крилја. Овој период е придружен со промена на женската хормонална позадина. Телото се обидува да складира повеќе хранливи материи што му се потребни на бебето. Затоа, жената во позиција добива тежина.

Злоупотребата на алкохол е штетна за здравјето и го промовира растот на крилото. Поради алкохол во крвта, количината на инсулин се зголемува, како резултат на што поткожното масно ткиво станува погусто. Покрај тоа, распаѓањето на алкохолот е придружено со ослободување на голема количина на енергија, која телото ја троши на прво место. Во исто време, работата на дигестивниот систем се забавува. Резултатот е дебел на страните. Затоа, треба мудро да пиете коњак и друг алкохол.

Почитувани читатели, научивте како да ги отстраните страните. Како мал бонус, би сакал да забележам дека масажата помага и во борбата против маснотиите во пределот на половината. Механичкото дејство на страните ги загрева површинските слоеви на мускулите и масните наслаги. Како резултат, метаболичките процеси се забрзуваат во овие точки.

Запомнете, одржувањето на совршена фигура е тежок процес кој бара трпеливост и сила. Но, резултатот вреди. На крајот на краиштата, ние се трудиме да бидеме убави. Со среќа!

Send