Како да водите дневник: совети и трикови

Send

Ако ве интересира како да водите дневник, внимателно прочитајте го мојот пост. Во него ќе најдете многу корисни информации и различни совети. Во оваа статија ќе разгледам тема посветена на водење дневници - лична, исхрана, слабеење, тренинг.

Некои луѓе започнуваат да водат дневници уште во детството. Таму ги запишуваат своите искуства и тајни, бележат интересни моменти, поплаки и моменти на радост.

Како што стареат, тие почнуваат да ги опишуваат своите животи во дневник. Овие лични списанија не се наменети за pryубопитни очи. Читајќи неколку записи еднаш, едно лице се враќа во минатото и повторно ги доживува одамна заборавените сензации.

Како да започнете списанија

Интернетот е полн со сопствени е-дневници. Луѓето ги читаат и коментираат за нив. Некои пишуваат дневници рачно користејќи пенкало и хартија.

Каде да започнам?

Прво на сите, размислете зошто ви е потребно? Личен дневник е еден вид тајна што треба да ја знаете само вие, личен психолог и најдобар пријател.
Купете тетратка. Ако ви треба дневник, изберете модел без непотребни натписи.
Запишете белешки како што ви одговара. Не мора секојдневно. Доволно е да напишете неколку фрази посветени на минатите денови еднаш на секои неколку дена.
Ако детално опишувате важни настани, не заборавајте да го наведете датумот пред новиот запис.
Осигурете се да напишете дневник. Некои користат пенкала во боја, цртаат цртежи, ставаат исечоци и слики. Со помош на дизајнот, дневникот ќе го направите енциклопедија за вашиот личен живот.
Во дневникот, можете да ја запишете историјата на вашето раѓање, семејството, да внесете афоризми, анегдоти, песни, интересни приказни, па дури и соништа. Ако има сериозен проблем, истурете го на хартија. Сигурно ќе се чувствува подобро, и по некое време, насмеано, ќе се сетите на овој настан и ќе научите корисна лекција.

Меморијата може да пропадне со текот на времето, Интернет-врската исчезнува, но личен дневник е секогаш достапен.

Видео препораки

https://www.youtube.com/watch?v=IL7rdn62ЛО

Совети за водење личен дневник

Кога некое лице првпат го отвора својот дневник, тој има прашање: за што да пишува?

Направете белешки постојано. Само континуирана работа со личен дневник дава одлични резултати. Запишете не само важни настани, туку и интересни мисли, размислувања, претпоставки.
Ако не сте го отвориле дневникот веќе неколку дена, не обвинувајте се себеси. Фатете пенкало и продолжете со вашата креативна работа.
Направете нови записи во пријатно и пријатно опкружување. На маса, на кауч, па дури и на улица. Одвојте одредено време за вашите снимки.
Водењето личен дневник е одличен начин за пензија. Можете безбедно да заборавите на правописот и другите формалности. Фокусирајте се не на убавиот ракопис, туку на вашите мисли.
Напишете слободно без да ги прекинувате мислите. Можете да цртате, да лепите слики, да користите фрази на други луѓе, па дури и да се опсипувате со пофалби.
Прочитајте ги белешките еднаш месечно. Препрочитувајќи ги белешките, можете да ги трансформирате запишаните информации во корисни податоци за вас, плановите и идеите. Откако ќе прочитате само неколку страници, ќе сфатите каде оди вашата енергија и за што размислувате.
Внимавајте да ги вклучите времето, датумот и местото на снимањето. Напиши во прво лице.

Запомнете, не постојат задолжителни услови за водење на личен дневник. Дневникот е начин на саморазвој. Тоа ви овозможува да ја анализирате вашата личност и брзо да преземете акција насочена кон брзо постигнување на целите.

Како да водите дневник за диети и слабеење

Би сакал да го споделам моето лично искуство во областа на исхраната. Пред неколку години, мојата тежина се зголеми за 20 килограми. Додека се обидував да ослабам, започнав да водам дневник за храна. Во моментот, тежината се опорави.

Што да снимам?

Купете алатка што може да ви помогне да одредите калорична храна, големини на делови и да пресметате јаглени хидрати, масти и протеини. Снимете сè за првата недела.
Фотографирајте ги етикетите на храната што ја јадете надвор од вашиот дом. Кога ќе се вратите дома, можете да ги проверите и снимите калориите.
Купете мала електронска вага за готвење. Можете исто така да купите лажичка за мерење.
Не е секогаш погодно да се брои храната во грамови. Може да се движите по делови. Ова го олеснува бележењето на изедената храна.
Забележете ги и вашите информации за пијалоците. Отпрвин, можете да го измерите волуменот на течност што ја пиете во чаши, а потоа во милилитри. Здрава личност треба да пие до два литра вода дневно.
Запишете ја количината на слатки и слатки што ги јадете. Снимете што и да ставите во уста.
При посета на ресторан, не заборавајте за водење дневник. Менито ги наведува состојките покрај името на садот. Врз основа на овие информации, можете да ја одредите содржината на калории.
Чувајте дневник и пенкало практично. Ако сакате модерна електроника, користете го вашиот мобилен телефон како дневник.
Обидете се да го користите дневникот за храна како алатка за формирање навика.

Совети за видео

Точен дневник за слабеење

Покрај правилната исхрана и вежбање, водете дневник за слабеење. Служи неколку функции:

прикажува успех во губење на тежината;
дефинира ефективни начини за борба против дебелината.

Бидете сигурни да ги запишете мерењата на вашето тело пред да водите дневник. Наведете тежина и висина, пресметајте БМИ. Измерете ги градите, рацете, колковите и половината. Фотографирај.

Запишете што сте јаделе, колку пати, колку. Ова ќе ги изброи вашите калории. Забележете колку вежбавте во текот на денот.
На крајот од записот, наведете ја тежината. Напишете го овој број во голем број и обележете го со обележувач.
Направете план за слабеење за следниот ден. Водењето дневник не е лесно, но не запирајте.
Направете мени за утре. Одете во продавница и купете житарици, риба, мед, кефир со малку маснотии, овошје и зеленчук.
Кога ќе се разбудите наутро, вклучете се во слабеењето. Вежбајте малку, јадете каша и пијте чај со мед. Потрудете се да си дадете некоја причина да бидете горди навечер.
Вечерта, не заборавајте да ја измерите вашата тежина и запишете ја во вашиот дневник. Така, можете да ја контролирате ефективноста на избраниот метод за губење на тежината.

Запомнете, нема место за лаги при креирање на нов запис во дневникот за диети и слабеење. Само искреноста ќе ви помогне да го постигнете резултатот. Несомнено, првично не е лесно, но по неколку недели ќе забележите дека вашата благосостојба е подобрена и станавте многу потенок.

Како да водите дневник за вежбање

Можеби ќе прашате дали вреди да водите дневник за обука? Едноставниот одговор е да! Професионалец може да стори без дневник, и да се води од интуиција при обука. За почетник, дневникот е задолжителен.

Резултатите од обуката евидентирани во дневникот ќе станат поттик за понатамошен напредок. Вакви снимки ја прават личноста дисциплинирана и ги охрабрува да направат нешто повеќе.

Јас ќе разгледам водење дневник за обука користејќи го примерот на кревање котлебел. Во дневник, можете да запишете какви вежби сте правеле претходно, колку пати сте повториле, со какво оптоварување.

Време на обука. Со текот на времето, ќе забележите дека поминувате различно време на еден тренинг, во зависност од заморот и сериозноста на програмата.
Број на пристапи. Индикаторот не е тешко да се поправи, но во иднина може да ни се најде.
Број на лифтови. Индикаторот го карактеризира вкупниот волумен на еден тренинг. За да го добиете, додадете го бројот на лифтови и помножете се со бројот на пристапи.
Вкупна тонажа. Индикаторот ја прикажува тежината што ја подигнавте за време на тренингот.
Просечна тежина на тегови. За да се добие оваа бројка, поделете ја вкупната тонажа со бројот на лифтови. Идеално, стапката треба да се зголемува со текот на времето.
Интензитет на обука. Поделете го бројот на комплети со времето за обука. Резултатот е индикатор за времето потребно за еден пристап. Интензитетот на тренингот е пропорционален на времето.

Видео за обука

Наведените метрички вредности може да се снимаат на ден, недела и месец. Излегува динамиката на промените во оптоварувањата и резултатите. Притоа, можете да ги пресметате вкупните и релативните вредности.

Карактеристики на водење дневник

Дневникот е исклучително корисна работа. Имајќи го при рака, никогаш нема да заборавите на важната задача што треба да се изврши денес или утре. Тој ќе ве потсети на важен состанок или настан.

Зафатените луѓе запишуваат дури и мисли во своите дневници, бидејќи запомнувањето на сè е нереално. Се препорачува да водите дневник, особено кога станува збор за лични работи, кариера или деловна активност.

Можете да водите дневник во хартиена форма или во електронска форма користејќи специјални апликации. Изберете дневник за хартија со нумерирани датуми и денови во неделата.

Ајде да разговараме директно за водење дневник.

Напишете што имате намера да направите на одреден ден. На пример: за купување апарати за домаќинство, посета на зоолошка градина, посета на роднини.
Ако сте ја завршиле планираната работа, не заборавајте да ја прецртате. Подобро е ако дневникот е секогаш со вас. Ова ќе овозможи да се контролираат работите поефикасно.
Ако не успеавте да ја завршите планираната задача, презакажете ја за следниот ден.
Стави оценки пред секој случај. Ако случајот не е погоден за развој, ставете нула. Случаи што ве приближуваат до одредена цел, обележете со пет.

Не постои строга рамка за водење дневник. Можете да дејствувате сами.

Напишете во вашиот дневник што и да ви одговара. Сепак, не правете шут со запишување бесмислени информации. Ставете ги работите што ги цените во вашиот дневник. Не ги споделувајте со странци. Подобро е да се организира буниште на мисли на социјалните мрежи.

Send