Што е стврднување и како се спроведува

Send

Стврднување е збир на мерки насочени кон зајакнување на отпорноста на организмот кон неповолни надворешни услови, имунитет, подобрување на терморегулацијата, подигнување на самодовербата, зајакнување на силата на духот. За време на процедурите за стврднување, заштитната бариера се зајакнува неколку пати, и кога се појавуваат критични услови, едно лице е заштитено и полесно може да се справи со болести и секојдневни тешкотии.

Подготовка и мерки на претпазливост

Основното правило на стврднување е низа на активности и регуларност. За да се обидете да го подобрите вашето здравје, да го зајакнете вашето здравје и дух не заврши во болнички кревет, мора да ги почитувате следниве принципи на настанот.

Здравје. Тие ги започнуваат процедурите само во целосна здравствена состојба. Ако има знаци на болест, потребно е да се почека за закрепнување.
Дозвола од доктор. Пред да започнете да влијаете на телото со невообичаени методи, подобро е да се консултирате со лекар. Тој ќе го одреди оптималното оптоварување, ќе ви каже од каде да започнете.
Самоконтрола. Секогаш треба да се слушате себеси, да го следите пулсот, температурата, крвниот притисок, апетитот, спиењето, општата благосостојба.
Воспалителни процеси. Елиминирање на фокусите на воспаление во телото. Овие вклучуваат лоши заби, крајници и други слични островчиња на акумулација на микроби.
Оптимизам. За да започнете со стврднување само ако имате позитивен став, верба во моќта на процедурите и голема желба.
Конзистентност. Постапките се спроведуваат без оглед на времето, без долги паузи. Доколку се случи ова, потребно е да се зголеми времетраењето на изложеноста и нејзината јачина од минималните индикатори.
Фазен Интензитетот на постапките се постигнува непречено. Не можете веднаш да се нурнете во ледената дупка со почеток или да започнете со триење со снег.
Од мали до големи. Прво, тие развиваат збир на поштедливи мерки. Почнува, на пример, со рубриони или контрастни бањи за нозете, а потоа преминете на туш. Температурата се намалува постепено.

Видео заговор

Видови на стврднување, што е најефикасно

Активностите за стврднување на домови не бараат никакви колосални финансиски инвестиции. Сè што е поврзано со воздухот, водата и сонцето е достапно и ефикасно.

Воздушни бањи

Наједноставниот, вообичаен, но не помалку ефикасен вид на стврднување, достапен во текот на целата година. Тие се:

Ладно (температура 12-14 ° C).
Умерено (температурен опсег 14-20 ° C).
Топло (температура од 20-30 ° C).

Стврднувањето со воздушни бањи започнува од топли температури во отсуство на ветер. Времетраењето на првите сесии е 10 минути, а потоа има постепено зголемување на времето. Потребно е да се запази принципот на контраст, за кој е потребно да се соблече облеката за да се создаде максимална површина на контакт помеѓу телото и студениот воздух. Може да се комбинира со игри, енергични движења.

Доколку дозволуваат здравјето, ладни бањи може да се изведат на температура од 7-10 ° С.

Процедури за вода

Водата е најважниот фактор во човечкото постоење. Изложеноста на температура со одредена разлика има корисен ефект врз телото. Стврднувањето на водата помага да се справите со стресни ситуации, ги забрзува метаболичките процеси, го зголемува мускулниот и васкуларниот тонус. Перцепцијата на човекот за светот се менува. Тој станува помирен, весел, весел, ефикасен.

Рубдаун

Нежна форма на гаснење вода. За ова ќе ви треба мала крпа. Се навлажнува во вода со одредена температура и почнуваат да го тријат телото сè додека не започне да се шири пријатно чувство на топлина. За првите постапки, земете вода на 22 ° C или малку повисока до 30 ° C. Потоа, на секои 2 или 3 дена, намалете ја температурата за 1-2 степени на 12 ° C или помалку.

Душе

Можете да одите на туш по еден месец рубриони. Влијанието врз телото е најсилно. Температурата на водата за првите сесии треба да биде повисока отколку за рушење, некаде околу 30 ° С. Потоа постепено се намалува на +19 ° C и подолу.

Пливање во отворена вода

Најефективниот и достапен вид на стврднување е пливање во отворени резервоари, кои мора да се третираат со претпазливост по паузата за периодот зима-пролет. Неопходно е да се почека додека водата не се загрее до најмалку 20 степени. Тие започнуваат со 3 минути, постепено зголемување на времето поминато во вода до 15 минути, избегнувајќи хипотермија.

Студен и топол туш

Постапката за наизменична ладна вода со топла.

Сончање

Тие имаат посебен корисен ефект врз имунитетниот систем. Сепак, овие постапки се подмолни: да се биде на отворено сонце лесно е да се изгори кожата. Потребно е строго да се придржувате до временската рамка, паметно да изберете дел од денот (утринското или вечерното сонце од 16 часот е погодно за процедури). Подобро да се бања не на отворено, туку во сенка на дрвјата.

Оди бос

Обуките започнуваат во лето и непречено преминуваат во зима. Во ладно време, времетраењето прво се намалува, а по адаптацијата, се зголемува.

Сауна

Одлична опција за стврднување, но мора да ја користите со претпазливост, бидејќи по загревањето, нуркате во ладен базен. Не секој организам може да го направи ова.

Информации за видео

https://youtu.be/H6sfPHzv-RI

Терморегулација на телото и стврднување

Терморегулација - внатрешни механизми кои ја одржуваат телесната температура на одредено ниво. Оваа функција му помага на телото да не се прегрее за време на интензивен напор или високи температури на околината, не дозволува умирање од хипотермија.

Веднаш штом ќе дојде сигнал однадвор, на пример, температурата на улицата паѓа, во нас започнуваат процеси на производство на топлина, што не ни дозволува да замрзнеме. Штом температурата околу ќе почне да се зголемува, процесот се забавува.

Физичката терморегулација се споделува, кога, како резултат на човечка активност, се троши топлина. И хемиска терморегулација - формирање на топлина со зголемување на метаболичките процеси во телото.

Главната улога во одржувањето на стабилна телесна температура и припаѓа на кожата. Овој чувствителен систем реагира веднаш на сите промени внатре и надвор. Рецепторите на кожата пренесуваат информации подлабоко, до садовите. Во топло време, тие се шират, создавајќи пот за ладење. На студ се стеснуваат.

Покрај кожата, во терморегулацијата се вклучени и следниве:

Мускулната компонента на цревата.
Потни жлезди.
Лојните жлезди.
Поткожно масно ткиво.
Вени на белодробниот (мал) круг на циркулација на крвта.

Кај стврднато лице, сите системи работат многу подобро, а телото полесно може да се справи со температурните крајности и да толерира физичка активност. Системот за терморегулација кај таквата индивидуа е посовршен.

Чекор-по-чекор инструкции за стврднување за возрасни

Свесна одлука и позитивен став. Стврднувањето треба да стане начин на живот, што значи дека ќе мора да ги преиспитате режимот, навиките, ставовите.
За да започнете со постапките, изберете топла сезона. Мора да бидете здрави: да не ве фати студ, без егзацербација на хронични болести. Прилагодете ги моделите на спиење, прегледајте ја вашата исхрана.
Пронајдете соодветна опција за стврднување. Не секој може да толерира процедури за вода, особено посипување со ладна вода. Во присуство на болести на органите за дишење и срце, потребно е да се фокусирате на поблаги видови на процедури. Спазмите со ладна вода се многу опасни за овие патологии.
Постепено зголемување на интензитетот на вежбата. Не истурајте ледена вода над себе од првиот ден. Прво треба да биде рубдан. Температурата се намалува непречено, времето се зголемува постепено.
Комплексен пристап. Ако капете наутро и исчезнате во барот со чаша пиво навечер, ова нема да биде од корист. Променете го вашиот став кон себе, вашиот животен стил.
Ако воопшто не можете да издржите изложеност на ладна вода, започнете со капење на воздух или сонце, полнење без облека пред отворен прозорец. По некое време, излезете надвор, во паркот, на стадионот. Комбинирајте со одење бос, но постепено.
Зајакнете го вашиот дух. Расположението треба да биде само оптимистичко.

Каде да почнам да ги стврднувам децата

Редовните процедури за стврднување му овозможуваат на телото на детето соодветно да ги согледа временските непогоди, особено падот на температурата. Зачинети деца имаат помала веројатност да се разболат, тие полесно можат да толерираат напади на вируси.

Дете е тешко, за разлика од возрасно лице, да ги процени неговите чувства, затоа родителите треба внимателно да ја следат реакцијата на телото на детето и да следат голем број правила. Хипотермија е неприфатлива и е полн со сериозни последици.

Деца од предучилишна возраст

Проверете кај вашиот педијатар.
Започнете со третмани со воздух. Тие одговараат на сите, дури и на бебињата. Ова е најлесниот и најбезбедниот метод. Тоа вклучува: одење, проветрување, избор на вистинска облека, одење бос.
Кога ќе го совладате воздухот, можете да продолжите со процедурите за вода. Започнете со рубриони. Овој вид на стврднување вклучува миење со ладна вода, туш со наизменично ладно и топло. Ако детето е здраво и весело, следниот чекор ќе биде топење, пливање во езерцето.
Сончање. За мали деца, тоа значи да останат во сенката на дрвјата, далеку од директните зраци, со задолжително носење на главата. Може да останете на отворено сонце рано наутро или навечер, во прво време не повеќе од 5 минути, постепено зголемувајќи го времето.

Училишни деца

Главното правило е постепеност. Детето не треба да чувствува непријатност.
На почетокот на стврднување, користете вода не помала од + 24 ° C, доведувајќи до +15 ° C.
Постапките треба да станат дневен систем, без празнини. Исклучи само денови на болест.
Започнете со триење. Прво, нанесете влажна крпа на горните делови од телото, избришете и тријте додека не зацрвене малку. Потоа, тоа се прави и со стомакот и нозете. За дете, постапката трае до 4 минути.
По совладување на овие постапки, продолжете со туш.

ВАЖНО! Во третманите со вода, главната работа е интензитетот на иритација, а не времетраењето.

Видео водич од д-р Комаровски

Мислења и прегледи на лекарите за стврднување

Експертите укажуваат на позитивниот ефект на стврднување, но во исто време предупредуваат на контраиндикации.

Позитивни страни:

Зајакнување на имунолошкиот систем.
Обука на срцето и крвните садови.
Забрзување на метаболичките процеси.
Антиалергиско дејство.
Активирање на механизмите за подмладување на телото.
Да се ослободиме од дијабетес, кожни болести, радикулитис.
Стабилизација на нервниот систем, зајакнување на тврдината.
Антидепресивно дејство.
Забрзување на протокот на крв.
Чистење на телото.
Намалување на телесната тежина.
Зголемен капацитет на белите дробови.

ЗАПОМНЕТЕ! Зачинети луѓе имаат многу помала веројатност да се разболат, патогените микроорганизми полошо се вкорени во нивното тело.

Пред да започнете со заздравување со помош на процедури за стврднување, императив е да се подложи на сеопфатен преглед. Постојат болести во кои „зимското пливање“ е опасно по живот и е само штетно. Меѓу нив:

Висок крвен притисок (хипертензија).
Бронхијална или срцева астма.
Воспалителни процеси во различни органи и ткива.
Било какви тумори.
Болести на кардиоваскуларниот систем.
Повреда на циркулацијата на крвта во садовите на мозокот.
Алкохолна или наркотична интоксикација.
Алергија на ниска температура.

Корисни совети

Интензитетот на изложеност на студ треба да биде краткорочен. Потопувањето во ледена дупка или бања има лековито дејство само неколку моменти, затоа е потребно да се навикнете на „зимско пливање“ од 25 секунди. И да го издржат цела година. Во втората година, можете да ја зголемите потопувањето до 1 минута, а максималното време поминато во ладна вода е 2 минути. Едно лице се приближува до ова по 3 или дури 5 години по почетокот на стврднувањето.
Подобро е да се започне со стврднување на воздухот.
Втората фаза треба да биде рубдан, а потоа контрастен туш.
Кога ќе се загрее, најдете начин да одите бос, особено во роса.
Пливаат во отворена вода во текот на летото.
Со почетокот на студеното време, продолжете со активности за стврднување, на пример, интензивно тријте со снег. Започнете со лицето, вратот, потоа градите, стомакот, рацете. Поминете само 12-15 секунди за целата постапка.
Бидете внимателни кога ги стврднувате децата. Не дозволувајте продолжена хипотермија или прегревање на сонце, не завиткајте премногу.
Дајте личен пример за вашето дете и направете ги сите постапки заедно. Ова ќе ја зголеми ефикасноста на стврднување.

Лице обучено од ниски температури има помала веројатност да се разболи, ќе добие добра физичка форма, станува избалансиран, емоционално стабилен, самоуверен. Се појавуваат многу животни планови и голема желба да се исполнат.

Send