Како да ги отстраните бутовите дома за 3 недели

Send

Убава и витка фигура е сонот на секоја жена, но не секој е подготвен да се бори за посакуваните идеали. Ако имате желба и доверба дека имате доволно трпеливост и упорност во остварувањето на целта, дека сте подготвени да се придржувате и строго да ги почитувате голем број правила, да обрнете внимание на физички вежби и правилна исхрана секој ден, тогаш написот е напишан за вас. Како да започнете да ги отстранувате колковите?

Прво, го мериме обемот на колковите на секоја нога одделно, изберете широко место. Запишете го во тетратка, дневник или тетратка. Подобро е да се запишат во табела: датумот, обемот на колковите на левата и десната нога. Овие мерења ќе треба да се прават секоја недела. Многумина ќе речат: „Зошто сето ова?“ Првите загуби во бутовите не се видливи за окото, но сантиметарот ќе „види“. Beе има поттик да се оди напред кон зацртаната цел, расположението забележително ќе се подобри!

Прва недела - бодифлекс

Започнете во понеделник наутро со флексибилно тело на бутот. Тоа ќе помогне да се елиминираат проблематичните области, да се направи тенок и фит. Идеално, совладајте го целиот опсег. Најмалку три вежби дневно: „сеико“, „брод“, „геврек“. Bodyflex ви помага да согорувате маснотии и да изгубите тежина на вистинските места.

Вежба „Сеико“

Помага во затегнување на мускулите во бутовите.

Почетна позиција - колената се на подот.
Со свиткани лакти, потпрени на подот, ја носиме десната нога на страна под прав агол, додека стапалото е на подот.
Додека сте во оваа позиција, земете здив и задржете го здивот, повлекувајќи ги стомачните мускули и одете во почетната позиција.
Издишување, подигнете ја продолжената нога на ниво на бутот и повлечете напред кон главата.
Ногата останува исправена, палецот на ногата не треба да се влече.
Во оваа позиција, задржете го здивот повторно 8 секунди.

Вежбата се препорачува да се направи најмалку три пати во секоја насока.

Видео вежба дома

Вежба "Брод"

Го затегнува внатрешниот бут.

Почетната позиција е да седите на подот без да ги кревате потпетиците од подот.
Повлечете ги чорапите на нозете кон вас и раширете ги разделени. Потоа потпрете ги рацете на подот, држете го торзото на исправени раце.
Во оваа позиција, вдишете и задржете го здивот.
При издишување, движете ги рацете напред, свиткани до половината, ставете ги рацете пред вас, свиткајте се, без да ги кревате дланките од подот.
Се чувствува истегнување на бутовите. Држете се во оваа позиција 8 секунди и оставете ги мускулите да се релаксираат.

Повторете 3 пати.

Вежба "retеврек"

Tightе ги заостри надворешните бутови и ќе ги отстрани страните.

Почетната позиција е да седите на подот, виткајќи ги колената, така што левото колено е на врвот на десното, исправете ја десната нога.
Левата рака ставете ја зад грб, а десната на коленото. Вдишете и цртајте во стомакот, задржувајќи го здивот. По издишувањето, ја менуваме позицијата.
Ние ја пренесуваме телесната тежина на левата рака. Со десното, го влечеме левото колено кон нас. Ние го свртуваме телото на телото налево, гледаме назад.
Се чувствува истегнување на мускулите. Во оваа позиција, држете се 8 секунди и опуштете се.

Повторете ја вежбата 3 пати во секоја насока.

Исхрана

Во првата недела, го одложуваме времето за вечера еден час порано. Ако имате навика да вечерате во 22 часот, преместете ја во 21 часот. Идеално, вечерајте најдоцна до 18 часот. Fубителите на ноќни закуски ќе поминат многу потешко.

Вака тече првата недела од намалувањето на колкот. Во понеделник, правиме мерења и ги внесуваме во табелата. Доколку забележите промена, продолжете со вежбата. Ако резултатот е невидлив или сакате да забрзате, додадете вечерна постапка од втората недела.

Втора недела - додавање масажа и триење

Останува бодифлекс за колковите, вечерата се одложува еден час порано. Ако успеете да стигнете до 18 часа, не го пренесувајте еден час. Вечерта додаваме уште една постапка: триење на кожата со специјална сува четка и масажа на стапалата. Сувото триење се смета за антицелулит.

Тритурација

Започнете со прстите и рацете. Ова се прави онолку колку што дозволува времето и желбата.
Откако ќе ги истриете рацете, движете се на нозе. За погодност, ногата може да се стави на работ на кадата. Триење на стапалото и прстите се изведува преку. Потоа, со кружни движења, се тријат стапалата и зглобовите на глуждот, постепено се движат кон потколеницата.
Кога триете, обидете се да ја притиснете четката што е можно посилно. Изведете долги движења, почнувајќи од глуждот до колената, долж потколеницата. Повторете 15 пати.
По преминот кон задникот и бутовите. Истите вежби направете ги со другата нога.

Постепено научете да ги идентификувате најпроблематичните места на телото, а целулитот ќе помине. Не очекувајте работите да се случат брзо, понекогаш треба да чекате со месеци. Ако сонувате да се ослободите од дополнителните сантиметри на колковите и стомакот, ваквите вежби треба да станат норма.

По суво триење, истуширајте се или бањајте, а потоа одвојте 15 минути на самомасажа. Во понеделник, повторно ги мериме параметрите и ги внесуваме во тетратка.

Сите извршени постапки се можни по консултација со лекар. Сето тоа зависи од карактеристиките на телото и голем број на болести.

Видео како да ги отстраните ушите на колковите

Трета недела - додавање топла обвивка

Претходните постапки се задржани. Додадете топла обвивка на секои 3 дена, вкупно 10 процедури. Многу луѓе сметаат дека најдобриот материјал за завиткување е алги, кои се продаваат во аптека. Медот со оцет не е помалку ефикасен.

Вечерта, по суво триење, истуширајте се, а потоа започнете со завиткување. Ако одлучите да завиткате со алги, претходно натопете ги во топла вода 15 минути, само не врела вода. Потоа нанесете на бутовите и завиткајте со фолија за храна. Легнете под топло ќебе 30 минути, извадете го филмот и исплакнете ги бутовите со топла вода. По завршување на постапката, само-масажа.

Промена на диета

Takeе треба многу напор да ја подобрите фигурата и да го отстраните вишокот од колковите. Вежбањето може да се откаже доколку не ја обновите вашата диета. И, ќе мора да заборавите на свинското месо. На кои производи треба да обрнете посебно внимание?

Зеленчук... Пиперката е слатка и жешка. Се верува дека најкорисните пиперки се жолта и портокалова. Свежа зелка, кисела зелка, брокула. Запомнете, свежата зелка во големи количини предизвикува надуеност.
Овошје... Киви согорува масти, како и авокадо, јаболка, круши. Има многу пектин и растителни влакна, кои помагаат во нормализирање на цревата, отстранување на лошиот холестерол и маснотии од телото.
Ореви... Бадеми, кикирики, ореви. Содржи растителни протеини, калиум, калциум, јод, магнезиум. Јадете 5-8 парчиња дневно. Ова ќе помогне да се справите со заморот и депресијата, да го нормализирате метаболизмот на јаглерод и мускулниот систем.
Reитарки... Овесна каша (валани овес), ориз, леќата. Леќата е извор на бавни јаглехидрати, има малку маснотии и многу железо. Леќата може да го обликува телото со зголемување на мускулната маса. Овесната каша е богата со фосфор, калциум и растителни влакна, кои се добри за коските. Оризот е извор на јаглехидрати, влакна, магнезиум. Не ја задржува влезната течност во телото, се препорачува за диети.
Риба... Највредните омега-3 масни киселини, витамини А и Д Полинезаситените масни киселини помагаат во борбата против холестеролот, помагаат во нормализирање на мозокот и кардиоваскуларниот систем. Подобро е да се вари риба на пареа или да се вари.
Сирење со малку маснотии... Највредниот млечен производ, кој содржи витамини и аминокиселини. Препорачано сирење, рикота, моцарела, тврди сирења. Обрнете внимание на сирењата за жени над 40 години, тие содржат многу фосфор и калциум, неопходен за зајакнување на коските, особено ако се занимаваат со сериозна физичка активност. Додадете ферментирани млечни производи, кефир со трици во исхраната навечер. Willе го исчисти телото од токсини и ќе ги забрза метаболните процеси.
Варени јајца... Се препорачува за појадок. Варените јајца се нискокалоричен производ кој го заситува организмот со протеини, јаглехидрати, витамини, микроелементи. Протеинот во јајцето е поздрав од месото, рибата или млекото. Пржењето не се препорачува. За да го диверзифицирате внесувањето, можете да направите протеински омлет со задушен зеленчук.

Повторно направете мерења во понеделник! Дали има резултат? Дали сте задоволни од промените? Ако не сте задоволни со колковите, директен пат до салата. Секојдневно можете да правите малку лесни вежби. Започнете да трчате наутро или навечер 40 минути. Jогирањето помага да се намали обемот на колковите и задникот.

За оние во регионот од 40 или повеќе години, подобро е да го заменат џогирањето со спортско или скандинавско пешачење.

Корисни совети

Нордиското одење е поефикасно од нормалното или спортското одење. Вклучена е голема мускулна група, согоруваат 45% повеќе калории. Ова е начин да изгубите тежина и да согорите вишок маснотии во проблематичните области, колковите и задникот, особено кога се комбинираат со здрав начин на живот.

Сквотови, лулашки на нозете, јаже за скокање и хула-обрач помагаат да се ослободите од дополнителните сантиметри на колковите. Главната работа е да не бидете мрзливи! Кој идеал не беше избран, ќе биде можно да се отстранат колковите до одредена граница, има ограничување за сè. Тогаш ќе се појави задачата за одржување на освојувањата! Што да направите за ова?

Вечера најдоцна до 18.00 часот, направете утрински вежби и вежби. Продолжете со периодично суво триење и завиткување на телото. Ваквите мерки ќе ви овозможат да се одржувате во форма и ве молам со прекрасен поглед.

Send