Како да пумпате нозе за маж и девојка - вежби и видео совети

Send

Многу луѓе сонуваат за истакнати и силни нозе, но тешко е да се најдат. И спортистите за почетници обично се фокусираат на тренинзи на горниот дел од телото. Прашањето како да се пумпаат нозете дома за маж и девојка ги интересира последно.

Но, залудно, ти велам. Се верува дека силните раце заедно со испумпаното торзо оставаат силен впечаток кај жените. Што се однесува до нозете, фер сексот последен им обрнува внимание. Ова не е вистина.

Настојувајте да ги одржувате урамнотежените пропорции на вашето тело. Обучете ги нозете без да успеете, бидејќи тие треба да се справат со товарот, што се зголемува со растењето на мускулната маса.

Според професионалните бодибилдери, на нозете им треба интензивно вежбање. Направете вежби за сила по одмор. Во овој момент, телото е подготвено за стрес, а во мускулите има многу гликоген. Оваа обука е ефективна.

Алтернативни вежби за пумпање на нозете, менување на бројот на пристапи. Обидете се да ги одржувате натоварени сите мускули на нозете.
Различни вежби се сметаат за задолжителен дел од обуката. Не се препорачува да користите туѓи програми за обука. Луѓето се различни, и секој случај бара индивидуален пристап.
Сквотовите се главната вежба за бодибилдер, без која нема да успее да ги испумпувате нозете. Правејќи длабоки сквотови со дополнителна тежина, обликувајте ги нозете и обликувајте.
За време на пондериран сквот, товарот се дистрибуира до нозете, долниот дел на грбот и задникот. Ако не се обидувате да ја зголемите големината на овие делови од телото, држете ја мрената не на рамената, туку на рацете пред градите. Потешко е да се одржи рамнотежата во оваа позиција, но долниот дел на грбот и задникот добиваат помалку стрес и мускулниот раст ќе се забави на овие места.
На почетниците се препорачува да се лулаат нозете еднаш неделно, со наизменични оптоварувања со различен интензитет. Не заборавајте дека правилната положба на нозете е клучот за безбедноста на колената.
Ставете ги стапалата на ширината на рамената и малку раширете ги чорапите на страните. Оваа позиција ја зголемува ефикасноста на обуката и ја елиминира можноста да добиете непријатна повреда.
Дајте им дополнителен стрес на мускулите на нозете. Замав пред следниот сквот. Оваа вежба не е лесна. Но, времето ќе помогне да се справат со тешкотиите.

Нозете е тешко да се надујат, но никој не вели дека тоа е невозможно. Бидете сигурни да ги обучите ако го пумпате телото. Ако има слаби нозе, тие нема да ја издржат тежината на надуениот "труп".

Вежби за мажи дома

Колку прекрасно изгледа прекрасна машка фигура. Womenените едвај го тргаат погледот од неа. Изненадувачки, момците обрнуваат внимание на тренингот и исхраната на телото. Тие прават сè за да се ослободат од надворешните фактори кои го спречуваат послабиот пол.

Како што покажува практиката, не е тешко да се направи тело убаво. Потребна е упорност и желба. Во исто време, воопшто не е потребно да ја посетите салата, бидејќи можете да го промените вашиот изглед дома.

Обично мажите се вртат со рацете и стомачните мускули. Сепак, мускулното тело не оди добро со витките нозе, бидејќи човекот наликува на скакулец. Затоа ќе разговарам за тренингот за машки нозе дома.

Ако се лулате со горниот дел од телото, обрнете внимание на нозете. Човечката нога се состои од потколеницата и бутот. Постојат различни вежби за обука на овие делови. Ако не сте во теретана, фрлете изговори заедно со мрзеливост и вежбајте дома.

Ритмичките гимнастичарки не требаат симулатори или опрема за обука. Тие ги пумпаат своите телиња користејќи ја нивната телесна тежина.

Подигнете се на прсти... Ставете ги рацете на некаква потпора, малку свиткајте се и полека искачете се. Вежбата направете ја за возврат за двете нозе. Доста е пет сета од триесет повторувања.
Теле пораст на теле... Ако сакате да ги подобрите резултатите, користете тегови. Во отсуство на спортска опрема, не се обесхрабрувајте, туку заменете ги со пластични шишиња со вода. Со дополнителната тежина во рака, одржувањето на рамнотежата е проблематично. Во овој случај, држете се со потпорот со едната рака и држете го шишето со другата.
Користење на густа книга... Застанете на книга така што потпетиците ќе ви бидат во висина. После тоа, започнете да кревате на прстите, одржувајќи рамнотежа. Ве советувам да ги одделите чорапите за да го зголемите товарот на внатрешноста на нозете. Променете ја положбата подоцна со поставување на вашите потпетици разделени.
Одење на прсти... За време на вежбата, не можете да ги свиткате колената, и да правите мали чекори. Ако чувствувате чувство на печење и напнатост, ова укажува на вклучување на мускулна група.
Скали... За да го завршите, ќе треба да одите до слетувањето и да направите кратка екскурзија по скалите. Качете се и искачувајте се по скалите 20 минути. Ова ќе помогне во изградбата на мускулите.
Јаже за скокање... Лекцијата е посоодветна за жените, но не треба да брзате со заклучоци. Во арсеналот на секој боксер има таков попис.
Гира скока... Скокни од сквот со тегови во рака. Ако се чувствувате уморни, одморете се.
Стол и пет литарско пластично шише исполнето со вода... Седнете на стол, ставете го канистерот на колена и подигнете ги стапалата на прстите. Изведете ја вежбата непречено.
Сквотови на едната нога... Помага во зајакнување на телињата. Вежбата е тешка, па затоа не е лесно да се направи тоа со првиот обид.

Совети за видео

Трчањето помага во развојот на мускулите. Разбудете се порано и користете го прозорецот што се појавува за вашето утринско трчање. Првично, изберете мало растојание, со текот на времето, зголемете го товарот. Трчањето ќе го зајакне вашето срце, ќе ја подобри издржливоста и ќе ги направи вашите нозе да изгледаат убаво. Ве советувам да купите материјали за пондерирање во спортска продавница. Тие ќе помогнат да се зголеми стресот што го добиваат нозете додека трчате.

Вежби за вежбање

Мажите се обидуваат да го пумпаат горниот дел од телото. Тие не обрнуваат внимание на нивните нозе. Кога торзото ќе добие форма и олеснување, нозете изгледаат скромно. Не е лесно да се изградат нозете дури и во теретана, особено кога сте високи. Мускулите на нозете кај високите мажи се долги во структурата.

Секој маж кој има блескави рамења и торзо може да го стигне. За да добиете добар резултат, ќе мора да користите сеопфатна програма за обука.

Сквотови... Ставете ја мрената на рамената така што шипката се потпира на трапезиусните мускули. Држете со широк зафат. Држејќи го грбот исправено, полека сквотирајте, задржувајќи го здивот. Изведете ја вежбата на поинаков начин, држејќи ја мрената на градите.
Додека сквотирате, свиткајте ги колената и спуштете го задникот вертикално. Телото се препорачува да се навалува напред. Во спротивно, паѓањето наназад не може да се избегне.
Обавезно држете ги нозете на земја. Откако ја достигнавте долната точка, издишете и вдишете, а потоа подигнете се. Вежбата не може да се нарече едноставна, но нема конкуренти во однос на ефикасноста.
Прошетки со гира... Вежбата ќе работи на телињата, задникот и бутовите. Ве советувам да користите лесни тегови. И покрај навидум леснотијата, не е лесно да се направи вистинската работа.
Земете тегови во вашите раце, исправете го грбот и гледајте напред. Од оваа позиција, извршете го преминот. Направете голем чекор со едната нога и заклучете ја положбата. Во овој случај, коленото на другата нога треба да ја допира подната обвивка. Потоа вратете се на почетната позиција и стори сé што е со реваншот.
Обуки на симулаторот... Ставете ги стапалата зад подвижните ролки, и потпрете ги рацете на клупата, која се наоѓа на задната страна. Исправете ги нозете полека, а потоа полека вратете се на почетната позиција.
Хак сквотови се изведуваат на машина. Потпрете се со грбот кон платформата и фатете ги рачките. Со отстранета брава, направете лежерно сквотот. На дното и на горниот дел, препорачувам паузи.
Wallидни сквотови... Потпрете се на wallидот со грбот, земете ја палачинката од шипката и нежно сквотирајте.
Јаже за скокање... Едноставен спортски гаџет што е исклучително ефикасен. Ако скокањето на јаже е лесно, зголемете го товарот со забрзување на ритамот или зголемување на бројот на скокови.
Стои прст на ногата... Со предниот дел од стапалата, застанете на работ на симулаторот, потпрете ги рамената на потпорните ролки и фатете ги рачките со рацете. Додека кревате на прстите, подигнете ја тежината на рамената. Вежбата ги обучува телињата.

Ако одите во теретана три пати неделно, нозете ќе станат силни и испумпани. За да го зголемите товарот, одете дома и одете по скалите до подот. Но, не заборавајте за вашето здравје. Ако сте многу уморни, користете јавен превоз. Ако сте трпеливи, резултатите ќе се појават брзо.

Како брзо да ги испумпувате нозете и задникот дома за девојче

Со градење на тренинзи засновани на совети и вежби, вие дами ќе ги исправите нозете во ред. Секоја девојка разбира дека мажите обрнуваат внимание не само на лицето. Како што покажува практиката, еластичните задникот и витките нозе привлекуваат внимание.

Прво, одлучете кои нозе сакате. Ако сонувате за машки нозе, пријавете се во теретана. Сквотови со тешка мрена ќе ви помогнат да постигнете резултати. Ако сакате да ги одржувате нозете во форма и витки, вежбајте дома следејќи ги овие совети.

Клучот за успехот е правилната исхрана, што придонесува за намалување на растот на маснотиите и мускулите. Што значи тоа?

Исклучете ги производите од брашно и слатките од исхраната. Минимизирајте го внесот на јаглехидрати кои негативно влијаат на вашата фигура.
Препорачувам да не ги прифатите колачите, бисквитите и колачите. Наместо искушение, јадете зеленчук, житарици, вклучувајќи леќата и овесна каша и овошје.
Обезбедете го вашето тело со протеини. Јадете урда, месо, овесна каша, салати од зеленчук зачинети со маслиново масло, овошје.

По консумирање на оваа храна, телото ќе ја изрази својата длабока благодарност за неколку недели.

Еве пет ефективни вежби кои се погодни за вежби за домашни нозе. Останува само да додадете малку трчање, возење велосипед и скокање на јаже, а резултатот е совршена формула за убави нозе.

Скокање по ридот... За вежбање, земете столче на кој можете да скокнете. Подобро ако го поправите на подот. Застанете пред столицата и скокнете на неа. Остави ги задникот и нозете да ја завршат работата. Препорачувам 4 сета од 10 повторувања.
Скокни сквотови... Ставете ги нозете во ширина на рамената, и ставете ги рацете зад главата. Седнете така што колената ќе бидат свиткани под прав агол. Скокајте што е можно повисоко. Доволно четири пристапи од десетина повторувања.
Прошетки за напред... Почетна позиција - исправен став, исправен грб и раце на ременот. Направете голем чекор со десната нога и сквотирајте се под прав агол. Потоа вратете се на почетната позиција и повторете ја постапката со левата нога. Направете 3 сета од по 10 повторувања за секој екстремитет.
Сумо сквотови... Раширете ги нозете широко со свртени нозе навнатре. Ставете ги рацете на вашиот ремен и сквотирајте што е можно подлабоко. За нормално вежбање на нозете и задникот, направете четири серии од 12 повторувања.
Мртво кревање... Вежбата е насочена кон тренирање на задникот и вклучува употреба на тегови. Земете тегови во секоја рака, ставете ги нозете пошироки од рамената и свиткајте напред, благо свиткајте ги колената. Држејќи го грбот исправен, полека спуштете се надолу. Направете 4 комплети од 10 капки.

Вежбање дома три пати неделно користејќи вежби и совети подолу, брзо ќе добиете резултати.

Видео обука за девојчиња дома

Бидете сигурни дека одмарате една минута помеѓу сетови, а паузите помеѓу вежбите не треба да надминуваат 3 минути.

Бодибилдерите што започнуваат, посветуваат големо внимание на лулањето на рацете и стомачните мускули со надеж дека ќе изградат мускулна маса. Но, во повеќето случаи, рацете одбиваат да растат. Што е проблемот? Ова е затоа што мускулната маса на рацете не може да надмине 15% од телесната тежина.

Мускулите на нозете се најголемите мускули во човечкото тело. Ако големината на мускулот е голема, тоа значи дека прима голем стрес, што го промовира производството на тестостерон. Хормонот промовира нормален раст на мускулите. Затоа, ако не замавнувате со нозете, другите мускули растат слабо.

Човекот е суштество кое се карактеризира со пропорционално тело и билатерална симетрија. Ова тело ги зголемува шансите за преживување. Се согласувам, потешко е да се движи кривиот мутант. Кога го тресете вашето тело, стремете се кон правилните пропорции. Ако енергично ги занишате рацете, оставајќи ги нозете без надзор, нивниот раст ќе престане. Телото ќе го стори тоа намерно, така што пропорциите на телото ќе се вратат во нормала.

Бицепсот е мал мускул. Зголемување од еден сантиметар предвидува зголемување на вкупната маса за 4 кг. Што значи тоа? Постојаната обука за раце нема да даде добри резултати. Затоа, периодично замавнувајте ги нозете користејќи основни вежби. Ова е доволно за производство на тестостерон.

Прочитајте за обука на други делови од телото дома во нашите статии. И уште еден совет: обидете се да направите сеопфатен тренинг, обрнувајќи внимание на сите мускули во телото. Со среќа!

Send