Сушење на телото дома - програма, диета и мени

Send

Сушењето на телото е процес со кој едно лице се ослободува од поткожното масно ткиво. Со помош на сушење, спортистот ги прави мускулите поистакнати. Бидејќи не секој може да оди во теретана, ќе ви кажам како да го исушите телото за девојчиња и мажи дома.

Терминот "сушење на телото" е широко користен од бодибилдерите. Поради брзиот развој на фитнес-индустријата, овој збор започна да го нарекува секое губење на тежината, иако тоа не е сосема точно. При сушење, ефектот на слабеење се постигнува поради нега на масното ткиво, а не на мускулната маса.

За време на процесот на сушење, главниот акцент се става на зачувување на мускулите. За да постигнете импресивни резултати, треба да продолжите со обука и да обрнете особено внимание на исхраната.

Луѓето кои не спортуваат и сакаат брзо да ослабат со помош на сушење треба да разберат дека бројката добиена како резултат ќе биде далеку од идеална. Исчезнатата поткожна маст ќе ги отвори мускулите кои се далеку од совршени и не можат да се пофалат со олеснување.

Сушење на тело за мажи

Постапката за сушење на телото дома е збир на едноставни мерки насочени кон елиминирање на поткожното масно ткиво без да му наштети на добиената мускулна маса.

Забележувам дека сушењето надвор од теретана треба да се изврши само под водство на обучен тренер и откако ќе се работи на зголемување на телесната тежина.

Зошто е потребно да се исуши телото? Додека градат мускулна маса, момците не обрнуваат внимание на исхраната и користат скоро сè. Често тие вклучуваат спортски додатоци во исхраната за да се забрза растот на мускулите.

Природно, заедно со растот на мускулите, маснотиите се појавуваат на телото. За фигурата на мажот да изгледа беспрекорно, потребно е да се ослободите од маснотиите и да се нагласи дефиницијата на мускулите. Овој ефект се постигнува со сушење на телото.

Во срцето на процесот на сушење на телото е целосна промена во исхраната. Мастите и јаглехидратите се исклучени од исхраната, главниот фокус е на протеинската храна. Ваквата диета без соодветна обука и искуство е опасен потфат. Може да го исушите телото само ако нема медицински контраиндикации. Во случај на болести на органи, не се препорачува да се спроведе.

Покрај протеинската диета, треба да се следи строг режим на ден и редовно вежбање, земајќи ги предвид возраста и видот на телото. Подолу, ќе разгледам подетално нутриционистички карактеристики и програма за обука.

Програма за обука за мажи

Многу е поудобно да се вежба во теретана, бидејќи ја има потребната спортска опрема. Дома, треба да имате при рака програма за обука и спортска опрема.

Вежбајќи дома, ќе мора да го зголемите времетраењето на тренинзите и да ја намалите работната тежина. Вежбањето со аеробна активност се смета за идеално. Ваквите вежби брзо ги согоруваат мастите, а протеинската диета го зачувува волуменот на мускулите.
Дома, можете ефикасно да тренирате со тегови, мрена и јаже. Одлични резултати ќе обезбедат велосипед или лизгалки. Доколку во арсеналот нема такви спортски единици, дворните хоризонтални решетки и решетки ќе дојдат на помош. Главната работа е дека за време на обуката товарот се распределува рамномерно. Во овој случај, треба да ги испумпувате сите мускули.
Со редовни домашни тренинзи, ќе стекнете искуство. Како резултат, додека ја испитувате фигурата, ќе можете да идентификувате мускулни групи кои се слабо обучени и да ја прилагодите програмата за обука за да го отстраните овој недостаток. Дури и ако студирате дома, користете програма дизајнирана од професионалец, земајќи ги предвид вашите индивидуални податоци.
Спортски подготовки за сушење на телото. Кога некое лице вежба дома, не зборуваме за спортска исхрана. Може да се ограничите на витамински и минерален комплекс што ќе помогне да се пополни недостатокот на хранливи материи.
Јас не препорачувам да користите професионални додатоци кои согоруваат маснотии самостојно. Подобро е ако професионален тренер помогне во ова прашање.
Времетраењето на сушењето во домот за прв пат е пет недели. Професионалните спортисти вршат сушење три месеци, меѓутоа, тие се водени од специјална програма развиена земајќи ги предвид карактеристиките на телото.

Изборот на специфични вежби за сушење на телото е огромен. Професионален тренер ќе ви помогне да изберете оптимален комплекс за домашни вежби. Консултацијата нема да биде прескапа, но потрошените пари се повеќе од неутрализирани со резултатот.

Видео пример за сушење на 8 кг маснотии за 8 дена!

Диета и менија за мажи

Сега ќе зборуваме за хранливите карактеристики при сушењето.

Раздвојувањето на поткожното масно ткиво е комплексен процес кој троши енергија. Со недостаток на шеќер, телото троши мускулен гликоген, а само тогаш поткожни масти. Како треба да јадете за да може диетата да даде таков ефект?

Јадете храна со малку јаглени хидрати за време на сушењето. На списокот има чорби од месо, минерална вода, зовриена морска храна, варени јајца, млечни производи, риба и бело месо, краставици, зелка, ротквици, зелени пиперки, билки и тиквички.

Забранетата храна вклучува леб, слатки, колачи, сол и зеленчук богат со скроб. Јас претставувам генерализирана верзија на машката диета за време на сушењето, распаѓајќи ја по недела.

Прва недела... Дневниот внес на јаглехидрати по килограм телесна тежина не треба да надминува 2 грама. Број на оброци на ден - 6. Вклучете бели јајца, малку маснотии урда, кафеав ориз, сирење, варени пилешки гради, незасладено овошје, зеленчук и растителни масла во исхраната.
Втора недела... Од втората недела, исхраната станува построга, а стапката на јаглехидрати по килограм телесна тежина се намалува на 1 грам. Во текот на првата половина од денот, можете да јадете каша. Јадете не повеќе од 120 грама храна истовремено.
Трета недела... Намалете ги јаглехидратите (на килограм телесна тежина) на 0,5 грама на ден. Фреквенцијата на оброците не се менува, а овошјето и сирењето треба да се отстранат од исхраната.
Четврта недела... Една порција каша не треба да надминува 6 лажици, а на списокот на забранета храна има моркови и ротквици. Кога ќе се појави слабост, поспаност и сува уста, повлечете се од исхраната, бидејќи тоа се знаци на оксидација на крвта. Јаглехидратите ќе помогнат да се елиминира непријатноста.
Петта недела... По еден месец, намалете го дневниот внес на јаглехидрати на 50 грама на ден. Исклучете ги сите житни култури од исхраната. Дозволено е да се јаде салати, свеж зеленчук и билки. Недостаток на растителни влакна може да доведе до труење со кетони.
Шеста недела... Диетата станува исклучително лоша, а менито е сериозно ограничено. Исклучете млечни производи од исхраната, бидејќи тие содржат шеќер, што е забрането во оваа фаза на сушење.
Седма недела... Од овој момент, можете да започнете постепен излез од исхраната и да ја зголемите количината на јаглехидрати на 0,5 грама на килограм телесна тежина. Додадете свеж зеленчук и морска храна во исхраната.
Осма недела... Постепено внесувајте јаглехидрати во исхраната, збогатувајќи го менито со житарици, овошје, млечни производи и зеленчук. Движете се во спротивна насока.

Препораките за исхрана се општи. За максимални резултати без нарушување на здравјето, се препорачува да се консултирате со професионален нутриционист.

Сушење на телото за девојчиња дома

Многу девојки слушнале за сушење на телото дома, сепак, не секој разбира што претставува оваа техника за слабеење.

Сушењето на телото се сведува на брзо и ефикасно согорување на масната маса. Овој метод на губење на тежината го претпочитаат професионалните бодибилдери за време на подготовките за натпревар.

Според професионалците, не вреди да се занесувате со оваа техника, бидејќи сушењето мускули со нагло заминување на масни наслаги за неподготвено женско тело е сериозен стрес, што често доведува до непожелни последици.

Сушењето на телото е последната фаза на специјална диета, чии резултати мора да бидат поддржани со енергичен тренинг, прилагодена дневна рутина и правилна исхрана.

Програма за обука за девојчиња

За секоја девојка, програмата за обука за сушење на телото е индивидуална. Препораките се од општа природа.

Сите мускулни групи треба да бидат вклучени во обука за сила. Ако ова не е направено, телото ќе смета дека мускулната маса е „непотребен товар“ и ќе ја уништи.

Експертите советуваат комбинирање на вежби со аеробик. Аеробик тренингот ја надополнува обуката за силата. Во исто време, не треба да претерувате. Аеробикот согорува маснотии, но за време на сушењето, телото има недостаток на хранливи материи, па затоа може да започне процесот на согорување на мускулната маса.
Не постои универзален сет на вежби. Само професионален тренер може да ја најде идеалната опција. Кога се врши сушење на телото дома, промените во телото мора редовно да се следат. Ако се појави дури и мала пристрасност, програмата мора веднаш да се коригира.
На вашиот домашен тренинг, вклучете неколку серии од десет повторувања на јажето.
Трчањето во парк е одличен додаток на вашата главна активност. Трчајте 30 минути. Трчањето ќе ги испумпува нозете и ќе ги елиминира маснотиите.
Алтернативи за трчање - одење, пливање, тимски спортови: фудбал, кошарка, одбојка.
Според општо прифатеното мислење, едно лице троши многу повеќе енергија наутро отколку на ручек или навечер.

За домашно сушење да биде високо ефективно, направете резервна копија од тренинзите со правилна исхрана.

Видео на програмата за обука

Диета и менија за девојчиња

Дојде време да се зборува за исхраната при сушење на женско тело. Диетата и менито во овој период вклучуваат храна богата со протеини кои помагаат да се зголеми мускулната маса.

Вклучете пилешки гради, посно риба, јајца, млеко и урда во исхраната. Гответе го пилешкото без кожа и варете ги јајцата.
За време на сушењето, исклучете пушено месо, масна и пржена храна, конзервирана храна и кисели краставички.
При сушење на телото, подобро е да парите или да зовриете храна. Треба да се потпрете на зеленчук и зеленчук богат со растителни влакна.
Бројот на оброци е најмалку осум, по два часа.
Направете табела со калории.
Откажете се од слатките. Исклучете колачиња, слатки, производи од брашно, печива и зачини од исхраната. Можете да замените умерено количество овошје.
Пијте до три литри течност дневно. Избегнувајте кафе бидејќи ја отстранува водата од телото. Наместо тоа, ве советувам да пиете зелен чај.

За време на диетата, не е забрането да се организираат денови на пост. Може да јадете што било во умерени количини еднаш неделно. Ова ќе ви овозможи психолошко олеснување и ќе ви овозможи да го задржите режимот. Девојките со завидна волја прават без тоа и постигнуваат импресивни резултати.

За суптилностите на согорување на маснотии и диета за девојчиња се дискутира во видеото

Ајде да го поделиме сушењето на телото за девојчиња во 3 фази. Ако ги следите упатствата, сè дефинитивно ќе работи, а одговорот на телото на промените ќе биде помалку изразен.

Во почетната фаза, вклучете храна богата со јаглени хидрати, зеленчук и варена храна во исхраната. По неколку дена, започнете непречена транзиција кон протеини. Јадете во мали делови.
По 15 дена, можете да се разгалите со мала количина слатки, што го нормализира шеќерот во крвта. Наутро, јадете јаглехидрати, во втората - протеини. Гответе со маслиново или ленено масло.
Третата фаза на сушење на телото е најтешка. Намалете го внесот на протеини до 5% од телесната тежина, а дневниот внес на јаглехидрати до 80 грама. Додадете ја диетата со физичка активност. Замавнете ги рамената, работете ги рацете, тренирајте ги нозете и обрнете внимание на развојот на другите мускулни групи.

Времетраењето на овие фази не надминува три месеци. Во овој период, лесно можете да изгубите до 7 килограми.

Пред да започнете со процесот, треба да контактирате со професионален тренер и нутриционист за да подготвите план за обука и да изготвите диета земајќи ги предвид карактеристиките на телото.

Како заклучок, ќе додадам дека лицето кое стабилно ги следи овие препораки, масното ткиво поминува доволно брзо. Но, интензивната стапка на губење на тежината е неприфатлива, па затоа треба да се контролира слабеењето. Телото на девојчето треба да изгуби не повеќе од 200 грама тежина на ден. Со поголема брзина, можете да го доведете телото во состојба на силен стрес, како резултат, тоа ќе започне да складира маснотии.

Масното ткиво е нужно присутно во човечкото тело. За жена, минималниот индикатор е 12% од телесната тежина. Со атлетско тело, маснотиите сочинуваат до 10%.

Send