Како да престанете да јадете слатки - совети и трикови од психолозите

Send

Клучот за губење на тежината е целосно отфрлање на слатките. Тешко е да се направи таков чекор. Затоа, ќе ја разгледам темата како да престанам да јадам слатка и скробна храна засекогаш.

Ако сакате да ги завршите работите, бидете мотивирани. Може да бидат здрави заби или убава фигура. Запомнете, конзумирањето големи количини шеќер цело време доведува до дијабетес или рак.

Посетете ги продавниците за слатки што е можно помалку. Ако се најдете во некоја од нив, не купувајте ништо. Да се откажете од слатки во вашиот кујнски шкаф е потешко отколку да се откажете од добрите продавници што ги нуди.
Заменете го слаткото со протеини. Јадењето протеини ќе ја намали вашата потреба за храна. Продаден протеински прав со чоколадо. За да се подготви пијалок, доволно е да се раствори во млеко.
Ако не можете веднаш да се откажете од десерти, заменете ги ефтините производи со скапи слатки. Willе ги ограничи трошоците за слатки, и изедете мала количина скапи колачиња, ќе добиете вистинско задоволство.
Честопати луѓето консумираат слатки за да се борат против депресијата и да го подобрат своето расположение. Ако животот е исполнет со стресни ситуации, заменете ги слатките со овошје или ореви, вклучете мед во исхраната. Луѓето кои веруваат дека слаткото е лек за депресија, грешат.
Јадете дијабетични десерти. Тие се продаваат во кој било супермаркет во соодветниот оддел. Само не претерувајте.
Прегледајте ја вашата дневна исхрана. Идеално, тоа треба да биде шест порции. Јадете почесто, но во мали делови. Јадењето зеленчук, суво овошје, ореви и овошје ќе помогне да се ослободите од желбата да се јаде нешто слатко.
Одете почесто на прошетки, обрнете внимание на спортот и пронајдете хоби. Прави го она што го сакате, ќе заборавите на слатките.
Скробната храна се смета за алтернатива на слатките. Јадете ги со влакна. Намалете ја количината слатки што вдовицата сака да ја задоволи.

Луѓето јадат слатки затоа што го стимулираат производството на хормонот на среќата триптофан. Друга храна придонесува за нејзино производство: јајца, млеко, печурки, говедско и урда.

Видео препораки од психолози и нутриционисти

Запомнете дека недостатокот на цел нема да ви дозволи да се борите против зависноста. Како резултат, искинете и јадете повеќе слатки од вообичаеното.

Престанете да јадете слатки и храна со скроб засекогаш

Не е изводливо целосно да се елиминира шеќерот од исхраната, но правилната организација на дејства ќе донесе здравствени придобивки.

Запирање на додавање на шеќер во храната помага да се постигне резултатот. Користете каша, кафе и чај без вообичаени лажици шеќер. Отпрвин, ќе мора да се навикнете на нови вкусови, но во иднина тие ќе станат природни.
Минимизирајте го внесот на преработени јаглехидрати. Јаглехидратите се извор на енергија. Но, во телото, тие се претвораат во шеќер, кој се претвора во маснотии. Списокот на храна што содржи преработени јаглехидрати е претставен со закуски, тестенини и печива.
Прочитајте ја етикетата пред да купите производ. Таа ќе ти каже колку шеќер содржи. Ако има многу, вратете го производот на полицата и побарајте други производи со помалку шеќер.
Обавезно обојте ја корпата за храна. Зборуваме за свеж зеленчук и овошје. Контролирајте ја потрошувачката на овошје. Секоја диета предвидува нивна употреба, бидејќи овошјето е богато со растителни влакна и хранливи материи.
Природниот шеќер е присутен во секое овошје, така што прекумерната потрошувачка доведува до внесување на шеќер во организмот во огромни количини. Јадете не повеќе од две банани или праски дневно.
Луѓето сметаат дека овошниот сок е аналоген на свежото овошје, но не е. Недостигаат хранливи материи, а не мириса на влакна. Затоа, претпочитајте свежо овошје.
Пронајдете алтернативи за шеќер. За десерт, користете пире наместо шеќер. Засладете ги јадењата од зеленчук со морско оревче, лук или цимет.
Некои убавици кои се стремат кон совршена фигура јадат храна без маснотии. Тие имаат малку маснотии, но содржат многу шеќер. Се препорачува да се одбијат такви производи.
Сакајте свежа храна. Ова ќе го забрза процесот на откажување од слатки. Пронајдете неколку алтернативи за себе. Ги има многу.

Се надеваме дека советите ќе ви помогнат да се трансформирате од сладок заб во личност со здрава исхрана.

Како да престанете да јадете слатки навечер

Има луѓе кои, будејќи се среде ноќ, одат во кујната во потрага по слатки. Да се ослободиме од оваа лоша навика е проблематично. Бравата на кујнскиот ормар или вратата на ладилникот нема да го реши проблемот. Потребни ни се други решенија.

Се смета дека нарушувањето во исхраната е виновникот за вечерните прошетки до кујната. Виновно е хормоналното нарушување. Јадењето слатки пред спиење го намалува бројот на хормони во телото кои се одговорни за ситост и сон. Како резултат на тоа, луѓето се загрижени за несоница.

Телото мора да се одмори ноќе. Во нашиот случај, тој мора да го свари чоколадото потрошено навечер. За да се ослободите од навиката засекогаш, мора да го нормализирате метаболизмот. Диетата ќе помогне.

Јадете повеќе протеини... Го има во големи количини кај сирењата, посните меса, урда, мисирка и риба. Оваа храна му помага на телото да произведе хормон на задоволство, кој ја елиминира желбата за вечерни слатки.
Задолжителен појадок... Ако јадете неколку чоколади или слатки навечер, нема да сакате да јадете наутро. Појадокот е задолжителен, дури и ако не сакате.
Срдечен појадок... Правило за здрава исхрана. Ако наутро трошите чаша кафе и имате салата од зеленчук на ручек, навечер ќе ве привлечат слатки.
Јадете каша... Започнете го денот со чинија каша со суво грозје, ореви или суво овошје. Овој вид појадок ќе обезбеди влакна, а кашата ќе ја подобри работата на цревата. Здравата исхрана решава многу проблеми: прекумерна тежина, грицки и желба за слатки. Во исто време, правилната исхрана е нормален здрав режим.
Јадете мали оброци по три часа... Како резултат, телото ќе функционира нормално, а навечер чувството на ситост нема да ви дозволи да одите во кујната за парче чоколадо или колачиња.
Диетски десерти... Ако вечерта сте сакале слатки, не си го одрекувајте ова. Наместо чоколадо или неколку слатки, јадете десерт со малку маснотии, суво овошје, јаболко или чаша милкшејк со бобинки.

Совети за видео

Пиењето вода помага да се ослободи од навиката дома. Навечер, наместо бонбони, испијте чаша незасладен чај.

Обрнете внимание на прошетки на отворено и спортови. Секоја од овие активности промовира производство на хормони кои ќе ви помогнат да се вратите во нормална исхрана без слатки.

Сите сакаат слатки и умерената потрошувачка е корисна, бидејќи придонесува за заситеност на организмот со јаглехидрати - извор на енергија. И јаглехидрати привремено досадна глад.

Тука завршуваат позитивните аспекти на слаткото. Нередовната потрошувачка на слатка храна ја зголемува количината на инсулин во крвта. Не е изненадувачки, лекарите не препорачуваат слатки за луѓе со дијабетес.

Можеби не се согласувате со мислењето, но слатките се лек. Постојаната злоупотреба на слатки со текот на времето се развива во зависност, што има несакан ефект - дебелина.

На паровите кои имаат намера да добијат бебе им се препорачува да внимаваат на слатките. Слатките ја инхибираат способноста на организмот да произведува естроген и тестостерон. Резултатот е неплодност.

Тешко е да се поверува, но јадењето слатки честопати доведува до рак на дебелото црево. Под влијание на шеќер, панкреасот интензивно произведува инсулин и се зголемува ризикот од тумор.

Слатките во големи количини се штетни за организмот. Тие предизвикуваат појава на болести. Ова не значи дека ќе мора целосно да ја напуштите храната со шеќер. Jеле, овошје, бел слез, сушено овошје, мармалад и мед се корисни за организмот.

Ако го цените вашето здравје, откажете се не само од бисквити и чоколадо, туку и од слатка сода. Во овие пијалоци има многу шеќер. Се гледаме!

Send