Како да научите да седите на канап - видео лекции и вежби

Send

Луѓето се восхитуваат на флексибилноста на гимнастичарите и спортистите. Се чини дека овие спортисти немаат зглобови и коски, затоа што лесно седат на канап и прават неверојатни трикови. После она што го видел, тој е заинтересиран како да научи како да седи на канап дома.

Телото на спортист е распоредено на ист начин како и на обична личност. Преку тренинг, тој го направи истегнувањето совршено, а доброто истегнување е добро за сите. Ако одите во теретана или учествувате во групни вежби за фитнес, веројатно сте наишле на мускулна конгестија. Точното истегнување помага да се избегне ваков вид на неволја. Можете да ги направите вежбите и да го совладате канапчето дома ако поставите цел и тренирате флексибилност.

Дали ви треба добро истегнување? Интересно прашање. За лице кое води седентарен живот, доволно е загревање, што вклучува низа свиоци и истегнувања. Луѓето што прават гимнастика, боречки вештини, пливање, јога или танцување не можат без флексибилност и истегнување, а канапчето е индикатор за еластичноста на лигаментите и мускулите.

Канап е корисен дури и за луѓе кои не се пријатели со професионален спорт. Пријатно е да се почувствува флексибилноста на телото. Ако тргнете да го совладате канапчето, тогаш решивте да ја предизвикате мрзеливоста и да им докажете на другите дека ништо не е невозможно. Willе помогнам со корисни совети.

Корисни информации

Заедно со можноста да седите на канап, истегнувањето помага да се справите со болката по физички напор, го намалува ризикот од повреда и го забрзува обновувањето на мускулното ткиво. Истегнувањето ќе биде од корист и за идната мајка и за лицето кое сака да остави впечаток.

Флексибилноста на телото ја продолжува младоста, бидејќи тоа влијае на обновување и метаболички процеси. Но, можноста за совладување на канап е индивидуална одлика.

Кат... Постои мислење дека на женското тело му е полесно да се прилагоди на стресот, бидејќи женското тело е пофлексибилно. Машки акробати, борачи и гимнастичари кои прават поделби докажуваат дека клучот за успехот е тренингот, а не полот.
Возраст... Во младоста, полесно е да се совлада канап. Мало дете, благодарение на подвижните зглобови и истегнување на лигаментите, е во состојба да научи да седи на поделба за еден ден. Ова не значи дека триесетгодишен маж нема да се справи со задачата.
Природни податоци... Луѓето имаат различни устави на телото, и секој вид се протега на различен начин. Сето тоа зависи од параметрите на мускулатурата и карактеристиките на скелетот, должината на лигаментите, присуството на еластин и колаген во меките ткива. Дури и децата имаат различна флексибилност.
Физички тренинг... Потешко е за човек кој совладува канап од нула да постигне цел отколку спортист со вештини за истегнување. Покрај тоа, мускулите и лигаментите брзо ја губат својата еластичност. Дури и мала пауза на тренингот го одложува успехот.
Пиење и јадење... Со урамнотежена исхрана, мускулите добиваат протеини, кои обезбедуваат флексибилност и закрепнување. Не ви дозволува да добиете тежина, што се меша со развојот на канап. Водата е поважна. Едно лице, во чие тело нема доволно влага, нема да може да го совлада канап.

Способноста да се направи поделба, како и брзината на процесот, зависи од постојаноста на обуката и дисциплината. За да се постигне резултатот, се препорачува да вежбате половина час дневно. Во овој случај, пред обука, телото мора да добие оптоварување со моќност.

Чекор-по-чекор видео обука

Можете да научите да седите на канап дури и без дополнителни вежби, обрнувајќи внимание на истегнување. Се препорачува да вежбате наутро. Во утринските часови, телото реагира подобро на тренингот. Како резултат, ќе треба помалку напор за да се постигне целта.

Основни вежби за истегнување

Ако одлучите да го направите вашиот потег совршен, таа цел е за пофалба. Донесува чувство на гордост, а канапчето ќе добие пријатни бонуси, вклучувајќи добра координација на движењата, силни васкуларни wallsидови и мускулен тонус.

За да се случи ова, ќе мора да работите напорно, постепено да го совладувате канапчето. Ова може да се направи под надзор на тренер или самостојно. Во секој случај, ќе мора да изведувате основни вежби насочени кон истегнување.

Започнете го тренингот со загревање... Незагреаните мускули не се протегаат добро. Како резултат, се појавуваат руптури на лигаментите за време на лекцијата. После повреда, ќе мора да заборавите на канапчето додека не се обноват лигаментите. Препорачувам првично да тренирате со инструктор, и по неколку сесии одете на независна обука.
Енергични занишани екстремитети, ротации, наклони на телото и главата... Првите десет минути загревање. Потоа преминете на статички и динамични сплит вежби. Ги советувам почетниците да започнат со динамични вежби кои создаваат помалку стрес на лигаментите и зглобовите.
Остра болка е првиот знак на повреда... Ако тоа се случи, запрете го тренингот и опуштете се и ставете малку мраз или ладен предмет до болка. Исклучок е болката за влечење што го придружува обидот да се седне на поделбата. Тоа покажува дека мускулите работат, се протегаат и стануваат еластични.
Вежба број 1... Седнете на подот со нозете исправени пред вас. Фокусирајте се на подот со потпетиците, и насочете ги прстите нагоре. Допрете ги стапалата со рацете, завиткајте ги прстите и повлечете се кон вас. Потоа обидете се да легнете на колена со стомакот и градите, без да ги свиткате нозете. Три пристапи за половина минута се доволни.
Вежба број 2... Седнете на подот и ширете ги нозете широко. Наизменично свиткајте се на двете нозе. Во процесот на тренинг, повлечете го прстот на ногата кон вас без да го свиткате коленото. Направете по три повторувања за секоја нога, а помеѓу сериите, истегнете се до центарот, обидувајќи се да бидете што е можно пониски.
Вежба број 3... Заземете стоечка позиција со нозете што е можно поблиску една до друга. Без да ги свиткате нозете, свиткајте го телото и достигнете со дланките кон подот. Првично допрете го подот со врвовите на прстите, а потоа зголемете го аголот на наклон. На почетокот, ќе биде тешко да се одржат исправените нозе. Препорачувам да ги гушкате колената, што ќе ја зголеми флексибилноста и мускулната сила.
Вежба број 4... Стоејќи на едното колено, исправете ја другата нога пред вас. Свиткајте се на исправена нога и стигнете со дланките на подот. Потоа постепено спуштете се, изведувајќи еластични движења. Ова ќе помогне постепено да се зголемува товарот и да се контролираат сензациите. По неколку минути, повторете го пристапот за другата нога.
Вежба број 5... Вежбата наликува на претходната верзија, ставете ја потпорната нога само на прстот и исправете ја. Ова првично нема да успее, па обидете се да ја исправите задната нога колку што е можно повеќе. Со рацете на подот, полека спуштете ја карлицата. Со текот на времето, совладајте го надолжниот канап.

Крстот сплит е потежок трик за кој е потребен напор. Започнете да го совладувате по совршено надолжно истегнување.

За време на изведбата на наведените вежби, рамномерно распределете го товарот на нозете, дишете длабоко и без одлагање. Седењето на сплит е полесно ако истегнувањето е насочено кон сите мускулни групи.

Видео лекции

Колку брзо ќе го совладате канапчето, зависи од наведените параметри. Размислете, дури и девојчињата кои се занимаваат со спорт уште од детството, но не наидоа на истегнување, не можат брзо да седат на канап. Не очекувајте дека ќе можете да направите поделби за една недела или еден месец. Подгответе се за систематско, одржливо вежбање. Како резултат, по шест месеци, истегнувањето ќе стане совршено.

8 чекори до совршен канап

Канап е индикатор за флексибилност. Се користи во гимнастика, боречки вештини и танцување. Некои луѓе можат лесно да го усовршат истегнувањето, додека други имаат потешкотии. Скоро секој може да го совлада трикот.

За обука, потребна ви е соодветна опрема - лесна облека направена од природни материјали, место за вежбање, килим, упорност и одлучност.

Чекор 1... Првиот чекор е да ги загреете мускулите со скокање, нишање, свиткување и одење. Минималното време на загревање е 10 минути. За тоа време, подгответе го вашето тело за вежбање.
Чекор 2... Седнете на подлогата и истегнете ги нозете, исправете го грбот и стигнете до прстите со рацете. Достигнувајќи ги прстите, држете половина минута и длабоко вдишете. Повторете петнаесет пати. Бидете сигурни да внимавате на грбот и да не тропате.
Чекор 3... Седнете со левата нога свртена напред и со десната нога под прав агол на неа. Позиционирањето не е лесно, затоа на почетокот помагајте им на нозете со рацете. По неколку минути, заменете ги нозете. Секогаш држете го грбот исправен и исправен.
Чекор 4... Во лежечка положба, подигнете ги нозете под прав агол на телото и, ширејќи се на страните, паузирајте една минута. По поврзувањето на нозете, спуштете ги на подот и одморете се. За време на првиот тренинг, повторете ја вежбата десет пати. Во иднина, зголемете го бројот на повторувања, наизменично со одмор.
Чекор 5... Заземете стоечка позиција и за возврат подигнете ги нозете што е можно повисоко, држејќи го грбот исправен. За почеток, дваесет лулашки се доволни. Подоцна, кревајќи ја ногата, заклучете ја на крајната точка половина минута. Следно, однесете ги нозете на страните со задоцнување.
Чекор 6... Следната вежба изведете ја додека стоите. Прво, направете брз удар со едната нога и, откако формирате прав агол, направете неколку движења на нишање и сквотирање. Потоа сменете ја ногата. Препорачувам да ја правите вежбата пет минути.
Чекор 7... Во стоечка положба, подигнете ја едната нога, свиткајте се на коленото и притиснете ја на градите. Земете ја ногата настрана и поправете ја. Потоа, со помош на раката, однесете ја ногата настрана, колку што е можно. Повторете ја вежбата по промена на нозете.
Чекор 8... Заземајќи стоечка положба, фрлете ја ногата преку задниот дел од столот, прозорецот или кујнската маса. Следно, внимателно свиткајте ја ногата, движете го телото кон потпората на која се наоѓа ногата. Променете ја ногата по петнаесет повторувања.

Кога правите вежби, не ги истегнувајте мускулите додека не се појават разнобојни кругови пред вашите очи. Чувствувајте се во умерени количини, во спротивно ризикувате да повредите мускули и зглобови, што нема да дозволи вашиот сон да се оствари.

Совети за видео

Препорачувам да ги извршувате наведените вежби вредно и постојано, во спротивно нема да ја постигнете целта. Непречено и полека истегнувајте ги мускулите без да грчите. Обучете опуштени мускули, инаку енергијата се троши.

Неколку дена по тренингот, телото ќе боли. Ова не значи дека треба да се откажете од сонот. Парна бања или топла бања можат да помогнат во ублажување на болката во мускулите и да слушате музика додека вежбате.

Ако се справите со мрзеливост и вежбате секојдневно, по неколку дена болката ќе помине, вашето држење на телото ќе се исправи, а одењето ќе стане лесно.

Како заклучок, да разговараме за возраста на која можете да научите да седите на канап. Ако мислите дека луѓето со идеално истегнување вежбаат уште од детството, се лажете. Практиката покажува дека е можно да се совлада трикот на која било возраст. Сè зависи од пристапот кон обуката.

Полесно е да совладате канап на возраст од дванаесет години отколку на 50 години, но не значи дека лице на 50 години нема да може да го научи. Доволно е да се покаже трудоубивост.

Во мојата куќа живее интересна баба, која реши да се занимава со спорт на 64 години. Секое утро таа правеше вежби и вежби, а канапчето стана круна на достигнувањата. Потребно е многу време, но таа ја постигна својата цел и го подобри своето здравје. Се согласувам, совршен пример за следење. Со среќа!

Send